Pastāvīga ekrāna spriedze bieži vien izraisa “smilšu” sajūtu acīs un galvassāpēm darba dienas beigās. Daudzi lietotāji ir atraduši glābšanu vienkāršā algoritmā, kas aizņem tikai dažas sekundes, bet radikāli maina viņu pašsajūtu. Izmēģināju šo metodi praksē un pārliecinājos, ka regulāras īsas pauzes darbojas efektīvāk nekā retas, bet ilgas atpūtas.
Kāda ir populārās metodes būtība
Šo tehniku izmanto daudzi eksperti un aktīvi interneta lietotāji 20-20-20. Tam nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai dārgu pilienu iegāde. Būtība ir periodiski pārslēgt uzmanību no tuvu objekta uz tālu.
Kā tas darbojas praksē
Es mēģināju ieviest šo ieradumu savā grafikā un pamanīju, ka manas acis bija daudz mazāk nogurušas. Galvenā ideja ir šāda:
-
Katru 20 minūtes Darbā pie datora ir pārtraukums.
-
Skatiens tiek novirzīts uz objektu, kas atrodas attālumā 20 pēdas (apmēram 6 metri).
-
Skatiena pauze uz šo objektu ilgst minimāli 20 sekundes.
Slepenā nianse: lai metode darbotos 100%, pauzes laikā aktīvi stāviet mirkšķināt. Tas palīdz dabiski mitrināt acs virsmu, kas ir ļoti svarīgi, strādājot ar gaismu izstarojošu monitoru.
Kāpēc tieši 20 sekundes?
Tiek uzskatīts, ka tas ir tik ilgs laiks acu muskuļipilnībā atslābināties un izkļūt no krampju stāvokļa, ko izraisa cieša fokuss. Ērtības labad daudzi izmanto vienkāršus taimerus vai mobilās lietojumprogrammas, kas atgādina par pārtraukumu.
-
Nereti kā apskates objekts tiek izvēlēts koks aiz loga vai glezna gaiteņa otrā galā.
-
Ir svarīgi ne tikai ieskatīties tukšumā, bet arī mēģināt apsvērt attālā objekta detaļas.
-
Acīm jābūt atslābinātām, nevajag šķielēt.
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai man ir jānoņem brilles, veicot šo vingrinājumu?
Daudzi praktizētāji atstāj brilles uzliktas, ja tās ir paredzētas skatīšanai no attāluma, vai noņem tās, lai acis būtu pilnībā brīvas.
Vai šādā pauzē ir iespējams paskatīties telefonā?
Lietojot viedtālruni atpūšoties, efekts tiks noliegts, jo acis saglabās fokusu tuvā attālumā.
Vai metode palīdz, strādājot ar planšetdatoru vai e-lasītāju?
Šī tehnika ir piemērota visām ierīcēm ar ekrāniem, kas notur uzmanību vienā attālumā.
Ko darīt, ja aiz loga ir tumšs vai neredzat tālumā?
Šādos gadījumos daudzi izvēlas telpas tālāko stūri vai kādu priekšmetu garas telpas galā.
Vai ir jābūt precīzam līdz otrajam?
Prakse rāda, ka svarīga ir regularitāte, nevis intervālu farmaceitiskā precizitāte.
Vai ir iespējams veikt vingrinājumu biežāk?
Papildu īsi pārtraukumi tikai palīdz saglabāt komfortu ilgstošas slodzes laikā.
Kā atcerēties veikt pārtraukumus ik pēc 20 minūtēm?
Pieredzējuši lietotāji iestata trauksmes signālus vai izmanto pārlūkprogrammas paplašinājumus, kas atpūtas laikā bloķē ekrānu.
Vai pauzes laikā vajadzētu aizvērt acis?
Acu aizvēršana palīdz atslābināties, bet skatīšanās tālumā nodrošina izmitināšanu.
Sistemātiska vienkāršu ieradumu izmantošana palīdz uzturēt veiktspēju un komfortu, pavadot vairākas stundas pie monitora.
