Daudzi jauni skrējēji pieļauj to pašu kļūdu, uzsākot smagu trasi tieši no sava galda, kas bieži vien izraisa ātru neapmierinātību un diskomfortu. Esmu pieredzējis, kā ķermenis reaģē uz priekšsildīšanas trūkumu, un esmu atradis veidus, kā samazināt triecienslodzes negatīvās sekas bez sarežģītiem medicīniskiem protokoliem. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kāpēc aukstā iedarbināšana uz cietām virsmām var būt pārbaudījums tavām saitēm un kā pielāgot savu ķermeni pilsētas džungļiem.
Ķermeņa reakcija uz cietām virsmām
Kad cilvēks sāk intensīvi kustēties betons vai asfalts bez sagatavošanas ķermenim nav laika pārdalīt asins plūsmu. Muskuļi paliek viskozi, un galvenā slodze krīt uz starpskriemeļu diski Un ceļa locītavas. Lecot vai skrienot trieciena spēks pret zemi ir vairākas reizes lielāks par ķermeņa svaru, un bez “ieslēgtiem” stabilizatora muskuļiem šo triecienu tieši absorbē kauli un skrimšļi.
Mājsaimniecības triki, lai lietas būtu vieglas
Pieredzējuši pilsētas skrējēji bieži izmanto vienkāršus trikus, lai apmānītu sistēmu un netērētu pusstundu klasiskajiem vingrinājumiem. Tā vietā, lai ilgstoši stāvētu uz vietas, daudzi cilvēki to izmanto dinamiska ievade uz apmācību.
-
Pirmās piecas minūtes jums vajadzētu staigāt pēc iespējas ātrāk, aktīvi strādājot ar rokām.
-
Var lietot kontrasta duša kājām pirms došanās ārā mākslīgi izkliedēt limfu.
-
Daudzi cilvēki izvēlas apavus ar gēla ieliktņikas uzņemas daļu no neapsildāmās pēdas funkcijām.
-
Ir svarīgi izvairīties no pēkšņa paātrinājuma pirmajās desmit minūtēs līdz sinoviālais šķidrums neaizpildīja locītavas kapsulu.
Slepenā nianse: ja nav laika pilnai iesildīšanai, izmantoju parasto ikru pacelšanu tieši liftā vai uz kāpnēm. Pietiek ar trīsdesmit atkārtojumiem, lai “pamodinātu” ikru muskuļus un aizsargātu Ahileja cīpsla no pēkšņas stiepšanās uz cieta asfalta.
Trajektorijas un tehnikas izvēle
Ja starts notiek bez sagatavošanās, ir ļoti svarīgi uzraudzīt pēdas novietojumu. Daudzi cilvēki izmanto tehnoloģiju mīksta nosēšanāscenšoties “neiespraust” savu papēdi ceļa segumā. Asfalts nepiedod biomehānikas kļūdas, atšķirībā no meža takām vai stadionu segumiem.
-
Skrienot bez iesildīšanās, labāk izvēlēties laukumus ar nelielu lejupvērstu slīpumu.
-
Ir vērts pārliecināties, ka solis ir īss, un kadence (soļu biežums) – augsts.
-
Ir svarīgi pievērst uzmanību mikrosignāli ķermenis: jebkuras asas sāpes periostā norāda uz nepieciešamību spert soli.
-
Daudzi cilvēki izmanto kompresijas getras, kas uztur muskuļus tonusā pat bez ilgstošas iesildīšanās.
Bieži uzdotie jautājumi:
Vai parastās kedas var skriet pa asfaltu?
Plāna zole bez amortizācijas uz cietām virsmām ātri noved pie pēdu noguruma un sāpēm muguras lejasdaļā.
Ko darīt, ja tūlīt pēc starta ir tirpšanas sajūta sānos?
Jums nekavējoties jāsamazina temps un jāveic dažas dziļas elpas, lai atjaunotu diafragmu.
Vai muskuļu berzēšana ar ziedi palīdz aizstāt iesildīšanos?
Sildošie produkti rada tikai siltuma ilūziju uz ādas, bet nesagatavo dziļos audus un locītavas stresam.
Kāpēc man sāp apakšstilbi pēc skriešanas bez iesildīšanās?
Tas ir trieciena viļņa rezultāts, ko absorbē neapsildāmie apakšstilba priekšējās virsmas muskuļi.
Vai ir droši sākt skriet uzreiz pēc pamošanās?
Agrās stundās mugurkauls ir neaizsargātāks, tāpēc bez minimālas aktivitātes brauciena sākumā palielinās diskomforta risks.
Kā zināt, kad ir laiks pārtraukt treniņus?
Dedzinoša sajūta locītavās vai kāju pirkstu nejutīgums ir skaidrs signāls apstāties.
Vai liekais svars ietekmē skriešanas bez treniņa drošību?
Jo lielāks ķermeņa svars, jo lielāka slodze uz locītavu skrimšļiem saskaroties ar cietu virsmu.
Vai man ir jādzer ūdens pirms tik “ātra” sākuma?
Pāris malki ūdens istabas temperatūrā palīdz uzturēt normālu asins viskozitāti kustības laikā.
Pareiza pielāgošanās pilsētvidei ļauj saglabāt locītavu veselību daudzus gadus, pat ar minimālu sagatavošanās laiku.
